Laufen-in-Koeln >> Rund um's Laufen >> Funktionsgymnastik >> Artikel 26.02.2008

Bei dieser Übung wird neben der Gesäßmuskulatur zusätzlich auch die hintere Oberschenkelmuskulatur zur Kräftigung mit einbezogen. Sie hat einen wichtigen Einfluss auf die Beckenbeweglichkeit.


Übung zur Kräftigung der Gesäßmuskulatur und der hinteren Oberschenkelmuskulatur
 

- Aus dem Vierfüßlerstand stützen Sie den Oberkörper auf den Händen, die Beine sind schulterbreit geöffnet. - Richten Sie Rücken und Kopf möglichst gerade in der Horizontalen aus. - Führen Sie nun langsam das linke Bein nach oben, ohne dabei zu schwingen. - Halten Sie wenn möglich diese Position für einige Sekunden. Die Bauchdecke dabei nach innen anspannen, um den Rücken gerade zu halten. Gehen Sie anschließend in die Ausgangsposition zurück. - Wechseln Sie das Bein.

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Autor und Copyright: Detlev Ackermann, Laufen-in-Koeln
Foto. Laufen-in-Koeln